Вопросы? Пишите: mail@aldmi.ru

6
Ноя

Силовая гимнастика

После 35 – 40 лет человек постепенно начинает терять мышечную массу. Происходит незаметная, но при этом весьма реальная атрофия мышц, ухудшается подвижность суставов, теряют свою эластичность связки, а сухожилия становятся слабее. 

Такова реальность. Даже если она кому – то не нравится, и кто – то с ней не согласен, она от этого не перестанет быть реальностью. Именно по этой причине, большинство людей, перешагнув порог сорокалетия, с сожалением замечают, как былые силы покидают их, а молодость «безвозвратно» уходит. 

Однако эти проблемы можно решить. И силы восстановить, и молодость продлить. Для этого надо всего лишь заняться своим телом. И в данном случае речь идет о силовых упражнениях. 

Можно 2 – 3 раза в неделю ходить в спортзал и там по 40 – 60 минут выполнять различные упражнения: подтягивания, приседания, отжимания, проработку пресса и т.д. Безусловно, польза от этих упражнений хорошая, как для женщин, так и для мужчин. 

Но тут есть и другая сторона. Не каждый человек способен отправиться в тренажерный зал. Для некоторых поход в спортзал вообще является чуть ли не подвигом. Тем не менее, мышцы держать в тонусе надо. Вот тут на помощь может прийти так называемая силовая гимнастика

Данная гимнастика используется в восточных боевых искусствах и имеет очень древние корни. Но пусть словосочетание «боевые искусства» не смущает читателя. Предлагаемый вариант упрощенный и адаптированный для «обычного» человека любого возраста. При этом не требуется никакого специального оборудования, так как гимнастику можно выполнять в домашних условиях

Еще один важный момент – упражнения подходят как женщинам, так и мужчинам. Упражнения хороши еще тем, что позволяют сохранить дамам женственные фигуры, одновременно делая их тела стройными и крепкими. Ну а мужчины становятся еще крепче и сильнее. 

Эффект от силовой гимнастики следующий: 

— Восстанавливается (в разумных пределах) мышечная масса тела. 

— Улучшается подвижность суставов. 

— Связки становятся более эластичными. 

— Укрепляются сухожилия. 

— Энергетика организма выходит на более высокий уровень.  

 

Заниматься достаточно 2 – 3 раза в неделю, по 20 – 30 минут. И уже через два – три месяца произойдут заметные изменения. Фигура станет более стройной, движения четкими и уверенными, иммунная система заработает в более здоровом режиме, а настроение будет непередаваемо хорошим

 

Сейчас кратко опишу техники, которые можно выполнять в домашних условиях. Вначале желательно провести небольшую разминку. Размять руки: кисти, локтевые суставы, плечевые суставы. Затем ноги: стопы, голени, коленные суставы, бедра. Далее позвоночник: шейный отдел, верхний – грудной, нижний – грудной, поясничный – крестцовый. По времени разминку можно распределить на 5 – 10 минут. 

Далее следуют сами силовые упражнения. Это: приседания, подтягивания на турнике, отжимания от пола и на брусьях, работа с мышцами брюшного пресса. То есть, упражнения, выполняемые своим весом, без использования отягощений. Количество повторений каждый должен распределить сам, исходя из своего возраста и уровня подготовки. Что касается времени занятий, примерно 10 – 15 минут.  

И как любую физическую нагрузку, тренировку желательно заканчивать дыхательными упражнениями. Дыхание успокаивает нервную систему и поднимает жизненную энергетику. По времени это займет 3 — 5 минут. 

Таким образом, как уже было сказано выше, на весь комплекс упражнений уйдет примерно 20 – 30 минут. Как показывает практика (повторю еще раз), его достаточно делать 2 – 3 раза в неделю, и уже через 2 – 3 месяца появятся заметные результаты. Это время может найти каждый, при любой занятости. Как говориться, было бы желание. 

В любом случае, заниматься надо. Если мы хотим продлить молодость, укрепить тело и увеличить жизненные силы, других вариантов здесь нет. Так что, занимайтесь. 

Удачи вам!

36 Responses

  1. I’m so happy to read this. This is the type of manual that needs
    to be given and not the random misinformation that is at the other blogs.
    Appreciate your sharing this greatest doc.

    Also visit my blog post Keto Body Pills

  2. Excellent goods from you, man. I have take note your stuff prior to and you’re just extremely magnificent.

    I really like what you have acquired right here, really like what you are
    stating and the best way wherein you assert it. You make it enjoyable and you still care for to stay it smart.
    I can’t wait to learn far more from you. That is actually a tremendous
    web site.

    my page: http://www.consulenzaleonardo.com/

  3. You actually make it seem so easy with your presentation but I find this topic to be really something which I think I would never understand.
    It seems too complex and extremely broad for me.
    I am looking forward for your next post, I will try to
    get the hang of it!

    My web blog — http://www.aniene.net

  4. Oh my goodness! Amazing article dude! Thank you, However I am going through problems with your RSS.
    I don’t understand the reason why I am unable to subscribe to it.
    Is there anyone else having the same RSS problems?
    Anyone that knows the answer can you kindly respond?

    Thanx!!

    Here is my web page; Maxatin Review

  5. Having read this I thought it was extremely
    informative. I appreciate you taking the time and effort to put this short article
    together. I once again find myself spending way
    too much time both reading and posting comments. But so what, it was
    still worth it!

    my web blog … Gold Leaf CBD Reviews

  6. We would like to thank you all over again for the gorgeous ideas you
    offered Janet when preparing her own post-graduate research as well as, most importantly, with regard to
    providing all of the ideas in a single blog post. Provided that we had been aware of your
    blog a year ago, we might have been kept from the useless measures we were employing.
    Thank you very much.

    my web site; A1 Keto BHB Review

  7. My wife and i were so lucky Peter managed to carry out his
    basic research using the precious recommendations he discovered from your blog.
    It is now and again perplexing to simply always
    be offering helpful hints which usually other people may have been selling.
    And we all realize we now have the blog owner to appreciate for this.
    The main illustrations you made, the easy site navigation, the relationships you can give support to engender —
    it’s got most astounding, and it is assisting our son and the family believe that
    the subject matter is excellent, and that is exceedingly mandatory.
    Thank you for all the pieces!

    My web-site … Fermin

  8. I absolutely love your blog and find many of your post’s to be exactly I’m looking for.
    Does one offer guest writers to write content to suit
    your needs? I wouldn’t mind publishing a post or elaborating
    on some of the subjects you write in relation to here.
    Again, awesome weblog!

    My homepage :: Lara

  9. Hey, I think your site might be having browser compatibility issues.

    When I look at your blog site in Opera, it looks fine but when opening in Internet Explorer,
    it has some overlapping. I just wanted to give you a quick heads
    up! Other then that, very good blog!

    Visit my webpage — Luiresse Cream Review

  10. I leave a comment when I like a article on a site or if I have something to contribute to
    the conversation. Usually it is caused by the sincerness displayed in the post I read.
    And after this article Силовая гимнастика — Алена Дмитриева.
    Суфийские практики — статьи.

    I was actually moved enough to drop a thought
    😉 I actually do have a few questions for you if you usually do not mind.
    Could it be only me or do some of the remarks look as if
    they are written by brain dead individuals? 😛 And, if you are posting
    at additional online social sites, I’d like to keep up with you.

    Could you make a list all of your social sites
    like your linkedin profile, Facebook page or twitter feed?

    Here is my web-site … Keto Max XR Review

  11. Thanks on your marvelous posting! I really enjoyed reading
    it, you will be a great author. I will ensure that I bookmark
    your blog and will often come back later in life. I want to encourage you to definitely continue your great work, have a nice weekend!

    Look into my web blog — Rapid Fire Keto Pills

  12. Hello, Neat post. There is a problem along with your web site in web explorer, might test this…
    IE still is the marketplace chief and a large element of other folks will leave out your wonderful
    writing due to this problem.

    Here is my web site — Keto Total BHB Review

  13. Great work! This is the kind of info that should be shared
    around the internet. Disgrace on Google for no longer positioning this
    put up higher! Come on over and talk over with my site .
    Thanks =)

    Feel free to visit my webpage Semzia Keto Review

  14. Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I could add to my blog that automatically tweet
    my newest twitter updates. I’ve been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you would have some experience with something like this.
    Please let me know if you run into anything. I truly
    enjoy reading your blog and I look forward
    to your new updates.

    Feel free to surf to my site — Androrexin Reviews

  15. hey there and thank you for your information — I’ve definitely picked up anything new from right here.
    I did however expertise some technical points using this website,
    since I experienced to reload the website many times
    previous to I could get it to load properly. I had been wondering if your hosting is OK?
    Not that I am complaining, but sluggish loading instances times will often affect your placement in google and could damage your quality score if ads and marketing with Adwords.

    Anyway I’m adding this RSS to my e-mail and can look out for
    a lot more of your respective fascinating content. Ensure that you update this again very soon..

    Feel free to surf to my web-site :: http://www.1stanapa.ru

  16. Good — I should definitely pronounce, impressed with your site.
    I had no trouble navigating through all tabs and related information ended up being truly easy to do to access.
    I recently found what I hoped for before you know it in the least.
    Quite unusual. Is likely to appreciate it for those who add forums or something,
    site theme . a tones way for your client to communicate. Excellent task.

    Check out my homepage Frost Air Portable AC

  17. Can I just say what a relief to discover somebody who genuinely understands what they are discussing on the
    web. You actually understand how to bring a problem to light and make it important.
    More and more people have to look at this and understand this side
    of the story. I was surprised you are not more popular because
    you certainly possess the gift.

    Have a look at my web page … SoundJoy Earbuds Reviews

Leave a Reply