Силовая гимнастика

После 35 – 40 лет человек постепенно начинает терять мышечную массу. Происходит незаметная, но при этом весьма реальная атрофия мышц, ухудшается подвижность суставов, теряют свою эластичность связки, а сухожилия становятся слабее. 

Такова реальность. Даже если она кому – то не нравится, и кто – то с ней не согласен, она от этого не перестанет быть реальностью. Именно по этой причине, большинство людей, перешагнув порог сорокалетия, с сожалением замечают, как былые силы покидают их, а молодость «безвозвратно» уходит. 

Однако эти проблемы можно решить. И силы восстановить, и молодость продлить. Для этого надо всего лишь заняться своим телом. И в данном случае речь идет о силовых упражнениях. 

Можно 2 – 3 раза в неделю ходить в спортзал и там по 40 – 60 минут выполнять различные упражнения: подтягивания, приседания, отжимания, проработку пресса и т.д. Безусловно, польза от этих упражнений хорошая, как для женщин, так и для мужчин. 

Но тут есть и другая сторона. Не каждый человек способен отправиться в тренажерный зал. Для некоторых поход в спортзал вообще является чуть ли не подвигом. Тем не менее, мышцы держать в тонусе надо. Вот тут на помощь может прийти так называемая силовая гимнастика. 

Данная гимнастика используется в восточных боевых искусствах и имеет очень древние корни. Но пусть словосочетание «боевые искусства» не смущает читателя. Предлагаемый вариант упрощенный и адаптированный для «обычного» человека любого возраста. При этом не требуется никакого специального оборудования, так как гимнастику можно выполнять в домашних условиях. 

Еще один важный момент – упражнения подходят как женщинам, так и мужчинам. Упражнения хороши еще тем, что позволяют сохранить дамам женственные фигуры, одновременно делая их тела стройными и крепкими. Ну а мужчины становятся еще крепче и сильнее. 

Эффект от силовой гимнастики следующий: 

— Восстанавливается (в разумных пределах) мышечная масса тела. 

— Улучшается подвижность суставов. 

— Связки становятся более эластичными. 

— Укрепляются сухожилия. 

— Энергетика организма выходит на более высокий уровень.  

Заниматься достаточно 2 – 3 раза в неделю, по 20 – 30 минут. И уже через два – три месяца произойдут заметные изменения. Фигура станет более стройной, движения четкими и уверенными, иммунная система заработает в более здоровом режиме, а настроение будет непередаваемо хорошим. 

Сейчас кратко опишу техники, которые можно выполнять в домашних условиях. Вначале желательно провести небольшую разминку. Размять руки: кисти, локтевые суставы, плечевые суставы. Затем ноги: стопы, голени, коленные суставы, бедра. Далее позвоночник: шейный отдел, верхний – грудной, нижний – грудной, поясничный – крестцовый. По времени разминку можно распределить на 5 – 10 минут. 

Далее следуют сами силовые упражнения. Это: приседания, подтягивания на турнике, отжимания от пола и на брусьях, работа с мышцами брюшного пресса. То есть, упражнения, выполняемые своим весом, без использования отягощений. Количество повторений каждый должен распределить сам, исходя из своего возраста и уровня подготовки. Что касается времени занятий, примерно 10 – 15 минут.  

И как любую физическую нагрузку, тренировку желательно заканчивать дыхательными упражнениями. Дыхание успокаивает нервную систему и поднимает жизненную энергетику. По времени это займет 3 — 5 минут. 

Таким образом, как уже было сказано выше, на весь комплекс упражнений уйдет примерно 20 – 30 минут. Как показывает практика (повторю еще раз), его достаточно делать 2 – 3 раза в неделю, и уже через 2 – 3 месяца появятся заметные результаты. Это время может найти каждый, при любой занятости. Как говориться, было бы желание. 

В любом случае, заниматься надо. Если мы хотим продлить молодость, укрепить тело и увеличить жизненные силы, других вариантов здесь нет. Так что, занимайтесь. 

Удачи вам!