Простые правила здорового сердца

Для того, чтобы сердечно – сосудистая система работала хорошо, достаточно соблюдать несколько простых правил. 

Первое — разумные аэробные нагрузки, или как их еще называют – кардио-тренировки. При этом, они должны быть регулярными. 

Польза аэробных нагрузок в том, что они дают: 

— Увеличение запасов эндогена в красных мышечных волокнах. 

— Повышенное содержание ключевых ферментов. 

— Увеличение числа митохондрий. 

— Снижение активности ферментов аэробного метаболизма в соответствии с повышением потенциала аэробных процессов. 

Второе — Больше упражнений на различные группы мышц. То есть во время занятий должно быть некое разнообразие – бег, ходьба, приседания, отжимания и т.д. 

Но тут есть один важный момент. Нагрузки должны быть дозированными в зависимости от возраста и физической формы. 

Третье – Упражнения на растяжку. Не все придают им большое значение, а зря. 

Растяжка улучшает гибкость, пластичность и эластичность мышц, а также снимает мышечные зажимы во всем теле. На Востоке так и говорят: хорошая растяжка – залог долголетия.  

Четвертое – Дозированные нагрузки. Как было уже сказано чуть выше, нагрузки должны распределяться в зависимости от возраста и физической формы. 

Пятое – дыхательные упражнения. Их можно делать в конце тренировки, или просто в любое удобное время. В любом случае, дыхательные упражнения улучшают работу сердечно – сосудистой системы и благотворно влияют на работу легких. 

В дополнение к вышеизложенному можно добавить еще такой момент, как эмоциональное состояние.  

Самое лучшее состояние для здоровья сердца, сосудов, а также других органов и систем организма – спокойствие. 

Да, не всегда получается быть спокойным, ибо как говориться – мы все люди и ситуации бывают разными. Но все же по возможности надо стараться быть спокойным как можно чаще. Тогда использование данных правил пойдет на пользу и позволит войти в число активных долгожителей. 

Чего всем и желаю. 

Удачи!